Руцина, добрый день!
“«Мускулы» эмоционального самоконтроля нужно тренировать так же, как и любые другие мускулы.”
Тони Шварц
Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление эмоций совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны) удерживать самого себя от переживания тех или иных переживаний. Проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте.
Навскидку можно привести несколько способов управления эмоциональным состоянием:
Сознательное волевое отвлечение от ситуации, вызывающей нежелательные эмоции.
Переключение своего внимания на другой вид деятельности, отношений, и направление своих эмоций в другое русло.
Снижение значимости деятельности. Придание событию, которое вызывает нежелательные эмоции, меньшей значимости и ценности.
Позитивная интерпретация. Способность находить в негативной ситуации позитивный смысл для себя или окружающих. Способность позитивно интерпретировать любые получаемые результаты.
Выбор наиболее благоприятной эмоции для данной ситуации. Осознавая уместность различных эмоций, вы можете совершать эмоциональный выбор в зависимости от своих целей и ценностей. Если мы когда то испытали определенную эмоцию один раз, то можем ее испытать вновь. Эмоциональная память ничего не забывает. Подобно ярлыкам в компьютере, мы можем обращаться к ней раз за разом.
Телесная регуляция. Наше тело - самый доступный инструмент для управления своим эмоциональным состоянием. За свою историю человечество накопило тысячи способов эмоциональной регуляции. В диапазоне от традиционных телесных практик до телесно-ориентированной психотерапии и современных экспериментов с вживлением электродов в различные участки головного мозга.
Да, есть ситуации, в которых более адекватным будет не выражать эмоции, а некоторое время сдерживать.
Но вне зависимости от того, что вы решите делать, важно осознавать свои эмоции. Простое отсутствие проявления реакции не означает того, что эмоции не существует.
Не умея прислушиваться к своим чувствам, человеку удобнее считать, будто он хорошо осведомлен, что с ним происходит в любой момент, в каком состоянии он находится, и что переживает. Однако в реальности наше понимание происходящего поверхностно.
Осознание собственных эмоций – это ступенька на пути к контролю над ними. Важно прислушаться к себе и понять, что вы реально чувствуете, научиться распознавать нюансы испытываемых чувств, их возникновение и видоизменение. Пожалуй, самое главное на этой ступеньке – проанализировать и выяснить причины: почему вы чувствуете именно так.
У многих людей потребность в эмоциональной нагрузке превышает все разумные пределы. Они испытывают гипертрофированное желание постоянно подвергать себя сильным переживаниям. Если им не удается утолить эмоциональный голод, то жизнь начинает казаться серой и скучной.
Самоконтроль – это контроль над своими чувствами, действиями и поступками. Управлять своими эмоциями – значит не подавлять их, а подчинить их себе и заставить работать на пользу дела. То есть уметь регулировать, в какое время, в какой степени, и в какой форме позволить себе ту или иную эмоцию.
